Ludzie narzekają, że publikowane np. w Internecie informacje są sprzeczne. Tymczasem w większości podstawowych kwestii od dziesiątek lat mamy konsensus. Kłócić można się o drobne detale, które nie mają większego wpływu na całokształt działań związanych z redukcją czy budowaniem masy mięśniowej. Widzę tu inny problem, nagle wszyscy zaczęli być [...]
Większość informacji publikowanych w Internecie jest kiepskiej jakości. Wiedza powielana na Facebooku i w postaci infografik często jest pełna błędów. Dlatego podstawowym i niezbędnym źródłem informacji o odżywianiu powinny być książki. Przy tym nie mają być to publikacje modnych dziennikarek (które często nie wiedzą, o czym piszą), guru [...]
[...] więc wydaje się to, że im więcej posiadamy masy mięśniowej, tym więcej jesteśmy zgromadzić kreatyny w naszym ciele. Pod kątem ilościowym, organizm dorosłego osobnika o masie 90 kg będzie posiadał aż 150 g kreatyny. W naszej diecie kreatyna znajduje się głównie w mięsie wołowym. Jednak opieranie się nawet na dużej ilości wołowego mięsa nie będzie [...]
[...] używasz ciężaru 120, 140 czy 160 kg w seriach, to z pewnością przysiad z ciężarem 80-100 kg nie jest szczytem Twoich możliwości. Skoro uginasz ramiona z ciężarem 60-90 kg, to raczej wiosłowanie sztangielką 50 kg nie wystarczy do rozbudowy mięśni grzbietu. Referencje: Fyfe JJ1, Bartlett JD2, Hanson ED3, Stepto NK1, Bishop DJ1. “Endurance [...]
Od razu zaznaczę, że nie da się odpowiedzieć na pytanie „co jest lepsze”. To tak, jakbyś pytał mechanika, czy zamontować części używane, nowe, ale kiepskiego producenta lub te najlepsze na rynku, najdroższe. W każdym przypadku odpowiedź będzie inna. Inaczej będzie dobierać części dla osoby robiącej 5 tys. km rocznie, a inaczej do auta robiącego 50 [...]
[...] tłuszcz zgromadzony w mięśniach ma 200 g (1850 kcal), stanowi od 2 do 10 mmol tłuszczów na kg mokrej masy mięśniowej. Jeśli przeciętnego, niewytrenowanego mężczyznę o masie 90 kg charakteryzuje otłuszczenie rzędu 20%, to mamy do czynienia z 18 kg tłuszczu. Czyli podskórne zasoby „sadła” mogą być 90 razy większe niż wewnątrzmięśniowe! Większość [...]
Konkurencyjna impreza w stosunku do Diamond Cup Katowice, przyciągająca czołowych zawodników przede wszystkim punktami do Rankingu. Zgłosiło się na nią 240 zawodników z 27 krajów, ale zdecydowana większość (148) jest z Finlandii i Estonii. Bikini fitness: dwie wielkie gwiazdy z Rosjii: liderka Rankingu Oksana Olejnik oraz czwarta w klasyfikacji [...]
[...] tego, co widziałyśmy na ich profilach na Instagramie. Większości jednak nie rozpoznałyśmy. Jedna z nas gustuje panach większych gabarytów, więc miała nadzieję, na kategorię +90 kg. Niestety takiej w tym roku nie było. Co prawda pojawiło się dwóch gigantów, jeden w nowej kategorii classic physique i kategorii powyżej 85 kg, ale nie spadłam z [...]
[...] ale dalej trzeba pracować nad rozwojem umięśnienia, gdyż zawodnik jest wysoki (183 cm) i zapewne będzie przechodził do jeszcze cięższych kategorii. W kategorii do 90 kg, Mariusz Przybyła awansował z trzeciego miejsca rok temu na pierwsze, zostawiając za sobą dwóch bardzo dobrych weteranów: będącego w życiowej formie Sławomira [...]
[...] jakie mieli osiągi przed sięgnięciem po doping. Z całą pewnością są osoby, które bez dopingu wycisną leżąc ponad 170 kg, wykonają przysiad z ciężarem większym, niż 190 kg i podniosą w martwym ciągu więcej, niż 220 kg. Jeśli mówilibyśmy o wyjątkowo utalentowanych jednostkach (1 na 100 000 ćwiczących) to zapewne te granice byłby jeszcze [...]
W pierwszej części omówiłem rzekomy wpływ nadmiaru protein na wątrobę oraz nerki, różnorakie mity o witaminach i lepkości krwi. Pora na kolejną porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek [...]
[...] zwycięstwo. Ma idealną sylwetkę, na pograniczu fitness sylwetkowego i atletycznego. Ciekawe, co przyniosą jej dalsze występy. Kulturystyka mężczyzn miała dwie kategorie: do 90 kg i powyżej 90 kg. Pierwsza była liczniej obsadzona, ale więcej gwiazd pojawiło się w tej cięższej. Bardzo interesująco zapowiadał się powrót na scenę absolutnego mistrza [...]
Dorian Yates odżegnał się od kulturystyki. W czasie „narkotycznej przygody” zrozumiał, iż musi się zająć jogą. Arnold zbulwersował się twierdzeniami, iż prawdziwy facet musi jeść mięso. Twierdził, iż to marketing i nic więcej. Podsumowanie Trudno ocenić, czy istnieją pokarmy kobiece i męskie. Badania w tej materii nie dają jednoznacznej [...]
[...] poprzednich Mistrzostw. Zaczął starty na jesieni, od Arnold Classic Europe Pro, gdzie był trzeci, przegrywając drugie miejsce 1 punktem z mistrzem świata 2018 w kat. 90 kg, Finem Miką Sihvonenem. Wygrał wtedy Michal Kriżanek. Potem Łada skoncentrował się już tylko na Mistrzostwach Świata i to przyniosło mu wspaniały sukces, gdyż pokonał [...]
[...] wygrał jednogłośnie, ważąc 91,7 kg. Przez kolejne 2 tygodnie dalej szlifował formę i na Mistrzostwach Europy okazało się, że nie ma sobie równych w kategorii 40-44 lata, +90 kg. Ważył wtedy 95,5 kg! Taki manewr potrafią zrobić tylko wielcy mistrzowie kulturystyki. Tym razem nie było jeszcze sukcesu w kategorii overall, która przyniosła mu 5 [...]
[...] HIIT i treningu siłowego Komentarz Nie byli to zawodnicy szczególnie silni, jeśli półprzysiad wykonywali na 1 powtórzenie z ciężarem 150 kg. Wiele kobiet operuje ciężarem 60-90 kg w przysiadach, przy wadze ciała 50-60 kg, a panowie ważyli średnio 80-83 kg. Niemniej widać, iż trening interwałowy przynosił większe korzyści pod względem [...]
[...] Powiedzmy, że jesteś w stanie wiosłować ciężarem 130 kg w zakresie 3-4 powtórzeń. Z reguły lepsze efekty osiągniesz, zaczynając ćwiczenie od ciężaru 60 kg niż 80-90 kg. To nie znaczy, że nie dasz rady wiosłować z większym obciążeniem, ale nie musi być to optymalne rozwiązanie. Może się okazać, iż od początku do końca wszystkie serie [...]
[...] ciężarem przynajmniej kilku powtórzeń, najlepsi nawet 10-12 powtórzeń. Początkujący mogą zadowolić się ciężarem 1,5-krotności masy ciała (120 kg dla osoby 80 kg, 135 kg dla 90 kg, 150 kg dla 100 kg itd.). Pełny przysiad jest wykonywany z głębokością większą niż trójbojowa, biodro ma się znajdować o wiele niżej niż kolano. Nie patrz w lustro, [...]
W ostatnich latach w USA promuje się tabletki z narkotykami oraz zastrzyki z analogami GLP-1 (liraglutyd, semaglutyd). Część z tych środków staje się popularna w Polsce, ponieważ iniekcje są mniej męczące niż trening na bieżni i wykluczanie z diety pączków. Otyłość staje się coraz większym problemem dla rzesz ludzi. Skąd się bierze? Podsumowanie [...]
[...] 4 miejscu też znajdujący się w bardzo wysokiej formie Adrian Krawczyk. W kategorii 45-49 lat niepokonany okazał się Sebastian Szmyt, który w roku ubiegłym wygrał kategorię 90 kg seniorów na Arnold Classic Europe i został wicemistrzem świata weteranów. Jak zwykle, imponująca forma startowa. Teraz szykuje się do startu w swoich pierwszych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
